10 معجزه راه رفتن در آب

راه رفتن در آب یکی از ورزش‌های کم‌فشار و موثر است که فواید بسیاری برای سلامت جسم و روان افراد دارد. فواید راه رفتن در آب، نه تنها برای افراد سالم بلکه برای کسانی که با مشکلات مفصلی، عضلانی و حتی بیماری‌های مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار زیاد است. در این مقاله به بررسی فواید راه رفتن در آب، روش‌های صحیح انجام آن، روش‌های صحیح انجام آن و مواردی که ممکن است این ورزش برای برخی افراد مناسب نباشد، پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید تا با آموزش شنا و آب درمانی و تاثیرات مثبت آن بر بدن آشنا شوید.

10 معجزه راه رفتن در آب

همان‌طور که حدس می‌زنید راه رفتن در آب برای سلامت کلی بدن شما یک فعالیت فوق‌العاده مفید است،  اگر ورزش راه رفتن در آب را در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانید، پیشرفت معجزه‌آسایی را در سلامتی خود شاهد خواهید بود، در اینجا به 10 معجزه راه رفتن در آب اشاره می‌کنیم که شاید باعث ترغیب شما به انجام این ورزش تاثیرگذار شود؛

1– راه رفتن در آب؛ یک ورزش کم فشار اما موثر

اگر از آرتروز و دردهای مفصلی رنج می‌برید حتما می‌دانید که ورزش کردن در آب نسبت به ورزش در محیط‌های غیرآبی چقدر راحت‌تر است و حس متفاوتی در شما ایجاد می‎‌کند، در این فعالیت شما بدون عرق کردن و فشار وارد کردن به مفاصل می‌توانید یک ورزش موثر انجام دهید.

2- یک ورزش عالی برای قلب شما

راه رفتن در آب نه‌تنها یک ورزش کم‌فشار است بلکه یک ورزش عالی برای تقویت قلب و عروق شما نیز است. اگرچه شاید در ظاهر به نظر نرسد اما در حین راه رفتن در آب ضربان قلب شما بیش از حالت راه رفتن در خشکی بالا می‌رود و با بالا رفتن ضربان قلب، علاوه‌بر تقویت سیستم قلب و عروق، بدن اقدام به سوزاندن کالری‌های اضافی می‌کند و در نهایت منجر به تناسب‌اندام شما نیز می‌شود.

3-دور کردن قاتل خاموش، فشار خون

براساس مطالعه‌ای که در سال 2011 بر روی زنانی که پیاده‌روی در خشکی انجام می‌دادند و زنانی که راه رفتن در آب را امتحان کرده‌ بودند، انجام شد نتایج پژوهش نشان داد، پیاده‌روی در آب نه‌تنها می‌تواند تمرین بهتری باشد بلکه ممکن است به کاهش فشارخون در افراد نیز کمک کند که احتمالا از اثرات ترکیبی ورزش با ذات آرامش‌بخش آب است.

4-کمک به حفظ تعادل؛ بندباز شوید

هیچ شکی در این نیست که راه رفتن در آب نه تنها به تلاش بیشتری نسبت به پیاده روی عادی نیاز دارد بلکه  تعادل و مهارت بیشتری را نیز می‌طلبد. ممکن است در ابتدا این تمرین برایتان سخت باشد اما می‌توانید مطمئن باشید که پس از چند هفته تمرین راه رفتن در آب به ثبات و تعادل بیشتری می‌رسید.

5-کاهش درد 

چگالی آب همان عاملی است که باعث شناوری شما در آب می‌شود این ویژگی طبیعی آب با کاهش فشار وارده بر مفاصل، کمک بزرگی به پیشگیری از درد و بهبود دردهای قبلی شما می‌کند.

همچنین راه رفتن در آب با دمای 27 تا 31 درجه سانتی‌گراد می‌تواند از طریق گرم شدن بدن و گشاد شدن رگ‌ها، خون‌رسانی را افزایش داده و منجر به کاهش انقباض و درد عضلانی شود. البته باید مراقب باشید که به‌طور ناگهانی در معرض تغییر دمای آب قرار نگیرید تا فشار ناگهانی به قلب و عروق شما وارد نشود.

6-تقویت عضلات با راه رفتن در آب

راه رفتن در آب با وجود کشسانی بیشتر آب نسبت به هوا سخت‌تر از راه رفتن در خشکی است؛ بنابراین با راه رفتن در آب در واقع عضلات بدن خود از جمله عضلات پا، عضلات مرکزی و بازوها را تقویت می‌کنید و تراکم عضلانی و استقامت کلی بدنتان را بهبود می‌بخشید.

7-آب همیشه بهترین آرام‌بخش است

همان‌طور که می‌دانید ورزش در آب باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود و خواص آرامش‌بخش آب می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق‌و‌خوی شما کمک کند.

8-افزایش تعاملات اجتماعی

هر ورزشی اگر به‌صورت گروهی انجام شود می‌تواند فرصت‌هایی برای تعامل اجتماعی و ایجاد دوستی‌های جدید باشد. یکی از فواید راه رفتن در آب افزایش تعاملات اجتماعی شما است. شما با شرکت در کلاس‌های گروهی می‌توانید دوستان جدید پیدا کنید. بنابر نتایج تحقیقات علمی شرکت در کلاس‌های ورزشی به شکل گروهی می‌تواند منجر به افزایش روابط اجتماعی و بهبود روند زندگی در افراد شود.

9-کاهش وزن

مقاومت طبیعی آب نسبت به هوا بیشتر است، بنابراین زمانی که در آب حرکت می‌کنید عضلات شما انرژی بیشتری صرف می‌کنند و در نتیجه شما کالری سوزی بیشتری را تجربه می‌کنید بنابر این راه رفتن در آب به شما در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن‌تان بسیاری کمک می‌کند. 

10-یک ورزش آسان، در دسترس و کم هزینه

همه‌ی افراد در هر سن، جنس و با هر سطح از تناسب اندام ظاهری می‌توانند صرف‌نظر از داشتن توانایی شنا، از فواید راه رفتن در آب نهایت استفاده و لذت را ببرند. این ورزش می‌تواند در محیط‌های آبی مختلف انجام گیرد که آن را به ورزشی در دسترس و کم‌هزینه تبدیل می‌کند.

فواید راه رفتن در آب

یکی از فواید راه رفتن در آب ایجاد تناسب‌اندام در افراد سالم است اما این ورزش برخلاف بقیه‌ی ورزش‌ها، فقط مختص افراد سالم نیست و فواید راه رفتن در آب در بیماران نیز خود را نشان می‌دهد؛ این ورزش برای افراد دارای فیبرومیالژیا، کمردرد مزمن، آرتریت و سایر بیماری‌های عصبی یا تعادلی مناسب است و این افراد می‌توانند از مزایای بی‌نظیر راه رفتن در آب بهره‌مند شوند.

افرادی که با بیماری‌های آرتریت، فیبرومیالژیا، درد مزمن مفاصل دارند یا جراحی تعویض مفصل انجام داده‌اند، با علائمی چون درد و سفتی مفاصل، کاهش دامنه‌ی حرکتی و حتی از دست دادن عملکرد حرکتی مواجه می‌شوند که پیاده‌روی در آب می‌تواند شروع خوبی برای بازیابی قدرت و دامنه‌ی حرکتی و عملکردی افراد باشد.

راه رفتن در آب انعطاف‌پذیری و چابکی را بیشتر می‌کند و همان‌طور که گفتیم یک ورزش عالی برای قلب و عروق شما است. شناور بودن در آب از طرفی وزن بدن را کم می‌کند و امکان انجام حرکاتی را به شما می‌دهد که در خشکی از پس آن برنمی‌آیید و از سمت دیگر مقاومت آب در برابر حرکات، بیشتر از هوا است که همین امر با سخت‌تر کردن انجام حرکات ورزشی به تقویت عضلات کمک می‌کند و این مقاومت با توجه به درصد وزن بدن و متناسب با عمق غوطه‌وری قابل افزایش یا کاهش است.

در افراد سالمند این احساس سبکی ناشی از بودن در آب، خطر و ترس از افتادن را کاهش داده تا سالمندان بتوانند سریع‌تر و متقارن‌تر راه بروند. چراکه راه رفتن در آب نسبت به خشکی با سرعت و تعداد گام کم‌تر همچنین زمان طولانی گام برداشتن همراه است که مجموعه‌ی این عوامل منجر به حفظ ثبات، تعادل و افزایش ایمنی حین انجام حرکت می‌شود.

یک نکته مهم درخصوص راه رفتن در آب که شاید برایتان جالب باشد این است که به دلیل وجود مقاومت در آب سرعت حرکت در آب نصف یا یک سوم راه رفتن در خشکی است اما میزان کالری سوزی پیاده‌روی در آب و پیاده‌روی در خشکی برابر است.

علاوه‌بر این برای خوانندگان ورزش‌کار حائز اهمیت است که بدانند مطالعات نشان داده فعالیت عضلانی پاها (استخوان تیبیالیس قدامی، پهن میانی و دوسر ران) در حین راه رفتن در آب افزایش پیدا می‌کند و در سرعت یکسان در مقایسه با ورزش در خشکی، شدت ورزش زیر آب به طور قابل ملاحظه‌ای بیشتر است.

بنابراین ترکیب مقاومت آب و نیروی شناوری باعث می‌شود تا سطوح بالایی از انرژی صرف شود و به‌طور هم‌زمان فشار حرکت بر اندام‌های تحتانی کاهش یابد.

راه رفتن در استخر چیست؟

راه رفتن در استخر شکلی از ورزش است که پیاده‌روی در خشکی را درون آب شبیه‌سازی می‌کند و در آب‌های کم‌عمق استخرها انجام می‌شود. پیاده‌روی در آب برخلاف شنا نیازی به مهارت‌های پیشرفته یا تجهیزات ندارد و جذابیت آن در سادگی‌اش نهفته است. وقتی که شما راه رفتن  در آب را تقلید می‌کنید، آب مقاومت ملایمی بر روی عضلات شما اعمال می‌کند، این مقاومت چاشنی تمرین شما است و عضلات‌تان را به چالش می‌کشد و گروه‌های عضلانی بیشتری را نسبت به راه رفتن در خشکی درگیر می‌کند. 

بنابراین راه رفتن در استخر راهی و در دسترس برای ورزش کردن خصوصا در فصل تابستان است و همه‌ی این خواص در حالی متوجه شما است که در آرامش کامل از خواص شادی‌آفرین آب استفاده می‌کنید.

طرز صحیح راه رفتن در استخر

راه رفتن در آب یک روش ورزشی ملایم و نرم بدون وارد کردن فشار اضافی به بدن است. در اینجا یک راهنمای روتین پیاده‌روی در آب برای افرادی که به تازگی قصد دارند این ورزش را شروع کنند آورده‌ایم؛

1. عمق مناسب را پیدا کنید 

عمقی را انتخاب کنید که آب حداقل به سطح سینه برسد اما به شما امکان می‌دهد با کف استخر تماس برقرار کنید.  

2. شروع به راه رفتن کنید 

 با راه رفتن به جلو در آب و تقلید از راه رفتن در خشکی شروع کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را به عقب دهید. این روش پیاده‌روی در آب باعث به‌کار گرفتن بیشتر عضلات مرکزی بدن‌تان خواهد شد.

3. روی فرم بدنی خود تمرکز کنید 

 در طول تمرین، وضعیت بدنی مناسب داشته باشید؛ به گونه ای که سرتان بالا باشد و چشمانتان به جلو نگاه کنند. از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.  

4. شدت حرکات را تنظیم کنید 

برای تنظیم شدت تمرین، سرعت راه رفتن خود را کم یا زیاد کنید. همچنین می‌توانید طول گام خود را برای به چالش کشیدن عضلات مختلف تغییر دهید.  

5. از حرکات بازو و دست‌ها استفاده کنید 

حرکات بازو را برای درگیر کردن بالاتنه‌ی خود به کار ببرید. با هر مرحله بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید یا تمرینات خاصی مانند دایره بازو، مشت زدن یا پرس بالای سر را انجام دهید.  

6. مقاومت را به تمرین خود اضافه کنید 

 مقاومت را با راه رفتن در برابر جریان آب در استخر با جت(موتورهایی که در استخرها جریان پرفشار ایجاد می‌کند) یا نوارهای مقاومتی افزایش دهید. هنگامی که آن را به عنوان یک چالش در نظر می‌گیرید، فشار بیشتری به تمرین شما می‌افزاید و به ایجاد قدرت و استقامت کمک می‌کند.  

7. آموزش اینتروال را بگنجانید 

برای افزایش فواید قلبی عروقی و سوزاندن کالری، از دوره‌های پیاده‌روی با شدت متوسط ​​و دوره‌های کوتاه پیاده‌روی با شدت بالاتر یا سریع‌تر استفاده کنید.  

8. تغییر جهت 

جهت خود را با راه رفتن به سمت عقب یا به پهلو در آب تغییر دهید. این کار، گروه‌های مختلف عضلانی را درگیر می‌کند و تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد.   

بهترین روش راه رفتن در آب

اگر می‌خواهید برنامه‌ی موثری برای تناسب اندام خود شروع کنید و بهترین روش راه رفتن در آب را بیاموزید و علاوه‌بر این یک برنامه‌ی سرگرم‌کننده داشته باشید، در اینجا یک راهنمای تمرینی از  پیاده‌روی در آب همراه با توضیحات آورده‌شده است که می‌توانید آن را دنبال کنید.

چرا باید در آب راه برویم؟

راه رفتن در آب فواید زیادی دارد و برای بسیاری از بیماری‌ها و همه‌ی گروه‌های سنی، یک فعالیت بدنی مناسب است. راه رفتن در آب به‌عنوان یک فعالیت کم‌فشار به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل منجر می‌شود. همچنین با توجه به مقاومت بیشتر آب، راه رفتن در آب باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود و تناسب‌اندام و سلامت قلب و عروق شما را تضمین می‌کند.

البته هر کس به دلایل متفاوتی راه رفتن در آب را انتخاب می‌کند. افرادی که درد در ناحیه مفاصل را تجربه کرده‌اند، برای کاهش فشار وارده بر مفاصل از این ورزش بهره می‌برند. گروهی دیگر برای تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت، راه رفتن در آب را انتخاب می‌کنند و عده‌ای دیگر برای برخورداری از خواص ضداسترس و آرامش‌بخش آب ترجیح می‌دهند در آب راه بروند.

راه رفتن در آب برای درمان چه بیماری هایی موثر است؟

همان‌طور که پیش‌تر گفته شد راه رفتن در آب یک ورزش کم‌فشار، موثر و مناسب برای افراد سالم و بسیاری از بیماران جسمی و روحی است. یکی از بیماری ‌هایی که راه رفتن در آب برای آن بسیار مفید و موثر است فیبرومیالژیا نام دارد. این بیماری که یک سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن و یک نوع از بیماری روماتیسم بافت همبند است، می‌تواند با راه رفتن در آب تسکین یابد.

بیماری آرتریت که انواع مختلفی دارد، غالبا مفاصل مختلف بدن را هدف گرفته و باعث تورم، درد و سفتی در ناحیه‌ی مفاصل می‌شود. راه رفتن در آب با کاهش فشار وارده بر مفاصل و حمایت از وزن بدن و همچنین  کاسته شدن از درد با راه رفتن در آب با دمای بالاتر، به کم کردن درد آرتریت کمک می‌کند و  یکی از درمان‌های غیردارویی این بیماری به شمار می‌آید.

علاوه‌بر این راه رفتن در آب برای افرادی که به تازگی عمل جایگزینی مفاصل انجام داده‌اند، توصیه شده است؛ چراکه از وزن بدن کاسته و فرصت سازگار شدن فرد با مفاصل جدید را فراهم می‌کند.

افرادی که کمردرد مزمن دارند حتما یک بار این توصیه را شنیده‌اند که با راه رفتن در آب می‌توانند درد خود را تسکین دهند و از پیشرفت آسیب کمر خود با تقویت عضلات مرکزی بدن پیشگیری کنند. همچنین کسانی که از اضافه وزن زیاد رنج می‌برند و توانایی انجام ورزش‌های دیگر را ندارند برای شروع کاهش وزن می‌توانند از راه رفتن در آب و آب‌درمانی استفاده کنند، تا ضمن کاهش وزن، بدن فرد برای انجام فعالیت‌های ورزشی اماده شود و در ادامه‌ی راه بتواند از ورزش‌های پرفشار‌تر بهره ببرد.

راه رفتن در آب که یکی از انواع ساده‌ی آب‌درمانی است برای بیماران مغز و اعصاب، در کنار دیگر تکنیک‌های توان‌بخشی تاثیرگذار است. این ورزش می‌تواند درد و اسپاسم عضلانی را کاهش داده و قدرت بدنی بیماران را افزایش دهد.

راه رفتن در آب برای چه کسانی مناسب نیست؟

شاید این سوال برای شما نیز پیش آمده باشد که راه رفتن در آب برای چه کسانی مناسب نیست؟ اگرچه که گفته شد راه رفتن در آب‌ مزایای بسیاری دارد و بر روی بسیاری از بیماری‌ها اثربخش است اما راه رفتن در آب برای همه‌ی بیماران مناسب نیست.در ادامه لیستی از بیماری‌هایی که آب‌درمانی برای آن ممنوع است ذکر شده است و لازم است درصورت تمایل به انجام آب‌درمانی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

• افرادی که زخم‌‌های باز، سوختگی ترمیم‌نشده و عفونت‌های قارچی پوستی دارند 
• به بیماری گوارشی مانند اسهال مبتلا هستند
• بیماری‌های مزمن قلبی و نارسایی‌های قلبی و عروقی دارند 
• مشکلات تنفسی دارند
• فوبیا و ترس شدید از آب دارند
• به مواد ضدعفونی‌کننده‌ و کلر حساسیت دارند 
• رطوبت بالا برای آن‌ها مشکل‌ساز است
• ضعف شدیدی در سیستم ایمنی دارند 
• به بیماری صرع مبتلا هستند
• به بیماری‌های عفونی مبتلا هستند
• به بی‌اختیاری ادرار مبتلا هستند
• حساسیت دمایی دارند
• بیماری‌های مختل کننده‌ی تعادل بدن مثل سرگیجه دارند
• فشارخون بالا و دیابت دارند
• افرادی که به سرطان دچار هستند
• بیماری‌های کلیوی دارند
• اختلال در ترشح غدد، تب و تشنج دارند
• علاوه بر این زنان در دوره‌ی قاعدگی بهتر است از این ورزش خودداری کنند. 

در این لیست همه‌ی مشکلاتی که مانع انجام آب درمانی است، آورده شده‌است. لازم است قبل از انجام ورزش راه رفتن در آب نگاهی به این لیست بیندازید تا از بی‌خطر بودن آن برای سلامتی‌تان مطمئن شوید.

جمع بندی

راه رفتن در آب یک ورزش کم‌فشار و موثر است که می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشارخون، تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند. این ورزش به دلیل مقاومت بیشتر آب نسبت به هوا، باعث سوزاندن کالری بیشتر و تقویت عضلات می‌شود. همچنین، آب به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو کمک کند.

راه رفتن در آب برای بسیاری از بیماری‌ها و همه‌ی گروه‌های سنی مناسب است. این ورزش می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و تقویت عضلات کمک کند. به ویژه برای افرادی که با مشکلات مفصلی، عضلانی و بیماری‌های مزمن مانند فیبرومیالژیا، آرتریت و کمردرد مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید است. همچنین، برای سالمندان و افرادی که از افتادن می‌ترسند، راه رفتن در آب می‌تواند یک گزینه ایمن و موثر باشد.

با این حال، راه رفتن در آب برای همه‌ی افراد مناسب نیست. لازم است افرادی که دارای بیماری‌هایی هستند که در متن به آن‌ها اشاره شد از راه رفتن در آب اجتنناب کنند. همچنین، زنان در دوره‌ی قاعدگی بهتر است از این ورزش خودداری کنند. برای مطالعه مقالات درمان فشار خون با شنا، درمان کمردرد با شنا و درمان بی خوابی با شنا می‌توانید بر روی عنوان مورد نظر خود کلیک کنید.
در نهایت، قبل از شروع هر نوع ورزش، به‌ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن آن برای سلامتی‌تان مطمئن شوید. راه رفتن در آب می‌تواند یک راه عالی برای بهبود سلامت جسمی و روحی شما باشد، به شرطی که با احتیاط و آگاهی کامل انجام شود.

منابع:   

وبسایت TONIOPFIT

وبسایت PUBMED 

وبسایت HEALTHLINE