درمان کمر درد با شنا | بهترین نوع شنا برای دیسک کمر

امروزه درمان کمر درد با شنا یکی از پربازده‌ترین روش‌های مداخله به‌حساب می‌آید. شنا ورزشی است که به مهارت‌آموزان خود در ابعاد مختلف فیزیکی و روان‌شناختی سود می‌رساند. یکی از مهم‌ترین کاربردهای شنا، در درمان بیماری‌های جسمانی خصوصاً کمر درد و دیسک کمر است. در این ورزش، شناور شدن در آب باعث کاهش فشار بر روی ستون فقرات شما شده و به این صورت موجب التیام کمر درد می‌شود. شنا و آب‌درمانی به دلیل اینکه تمام بدن را به فعالیت وامی‌دارند، به‌صورت‌های مختلفی به افراد دارای کمر درد کمک می‌کند. در ادامه‌ی مقاله قصد داریم درباره‌ی فواید و جنبه‌های مختلف درمان کمر درد با شنا با جزییات بیشتری صحبت کنیم.

چرا درمان کمر درد با شنا؟

اگر با کمر درد دست‌وپنجه نرم می‌کنید، حتماً تاکنون از خود پرسیده‌اید که از بین روش‌های درمانی مختلف چرا درمان کمر درد با شنا محبوبیت زیادی در میان افراد پیدا کرده است، واضح است که سودرسانی‌های متعدد و کم آسیب بودن شنا آن را به بهترین روش درمان کمر درد خصوصاً کمر دردهای خفیف تبدیل کرده است. 

طبق یک قانون هرگاه جسمی را در آب قرار دهید، به دلیل نیروی شناوری که دارد در برابر جاذبه زمین مقاومت کرده و در نتیجه وزن جسم در آن وضعیت کاهش می‌یابد. بنابراین شناور شدن در آب، با کاهش حدود ۹۰٪ از فشار وزن بدن بر مفاصل، درد ناشی از ستون فقرات را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که انجام شنا و سایر ورزش‌های آبی برای مفاصل شما بسیار آسان‌تر از ورزش‌های زمینی هستند. 

از دیگر مزایای فوق‌العاده درمان کمر درد با شنا افزایش قدرت ماهیچه‌ها بدون خطر ایجاد درد مفاصل یا کمر است. افزایش قدرت کمر می‌تواند پاسخ سوال شما، به اینکه چرا درمان کمر درد با شنا بهترین گزینه است باشد. ورزش شنا ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات شما را تقویت می‌کند. 

یکی از راه‌هایی که شنا باعث زیاد کردن قدرت می‌شود، افزایش تولید میوکین عضلانی است. میوکین نوعی پروتئین است که در پاسخ به انقباضات عضلانی تولید و آزاد شده و این پروتئین‌ها تکثیر و رشد سلول‌های عضلانی را تنظیم می‌کنند. 

با افزایش تولید میوکین عضلانی، توده عضلانی بیشتر شده و موجب ثبات ستون فقرات می‌شود و در نتیجه کمر درد کاهش می‌یابد. همچنین به دلیل اینکه آب مقاومت بیشتری نسبت به هوا ایجاد می‌کند در مقایسه با ورزش‌های زمینی عضلات قوی‌تری در ناحیه مرکزی و پشت شما در شنا ایجاد شده که این عضلات مانند یک ضربه‌گیر و محافظت‌کننده از ستون فقرات شما عمل می‌کنند.

انواع کمر درد و علائم آن 

کمر درد یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه افراد به پزشک است. آشنایی با انواع کمر درد و علائم آن به شما کمک می‌کند تا اقدام فوری برای درمان آن انجام داده و از مزمن شدن بیماری جلوگیری کنید. 

به‌طور کلی انواع کمر درد بر حسب ویژگی‌های بالینی، نحوه شروع و مدت‌زمانی که درد ادامه پیدا می‌کنند به  چند دسته‌ی مختلف تقسیم می‌شوند. براساس مدت زمان ادامه‌ی درد به 3 دسته‌ی زیر تقسیم می‌شوند:

1. کمر درد حاد: یکی از انواع کمر درد، کمر درد حاد می‌باشد که به‌طور ناگهانی اتفاق افتاده و معمولاً از چند روز تا چند هفته طول می‌کشد. بعد از شروع این نوع از کمر درد در اکثر مواقع فرد حداکثر تا یک ماه و نیم بعد بهبود می‌یابد.
2. کمر درد تحت حاد: نوع دیگری از کمر درد تحت حاد نام دارد که می‌تواند به‌طور ناگهانی یا به‌مرورزمان ایجاد شده و 4 تا 12 هفته طول بکشد.
3. کمر درد مزمن: نوع سوم، کمر درد مزمن است که می‌تواند به‌سرعت یا آهسته ظاهر شود. در این نوع فرد هرروز کمر درد را تجربه می‌کند که این درد حداقل 12 هفته طول می‌کشد.

از منظر بالینی کمر درد می‌تواند در سه گروه متفاوت مکانیکی، التهابی و ترکیبی قرار بگیرد:

1. کمر درد مکانیکی معمولاً ناشی از مشکلات عصبی مثل جابجایی مهره‌های کمر و تنگی کانال نخاع است. در این نوع از کمر درد، فعالیت‌های حرکتی موجب تشدید درد، و استراحت باعث کاهش کمر درد می‌شود. 
2. نوع دوم کمر دردهای التهابی است. این نوع از کمر درد غالباً افراد دارای بیماری‌های التهابی مانند آرتریت روماتوئید را درگیر می‌کند. در این وضعیت فرد صبح‌ها بعد از بیدار شدن احساس کمر درد کرده که با افزایش فعالیت و گرم شدن بدن، این درد کاهش می‌یابد. 
3. کمر درد ترکیبی، ترکیبی از کمر درد مکانیکی و التهابی است.

علائم کمر درد

درد در ناحیه‌ی کمر بدیهی‌ترین علامت ایجاد مشکل در کمر می‌باشد که بین درد در یک نقطه خاص تا درد عمومی که در سراسر کمر پخش می‌شود متغیر است. گاهی مواقع درد از کمر شما به نواحی دیگر بدن مانند باسن، پاها یا شکم نیز می‌رسد که شدت آن برای هر فردی متفاوت است. 

کمر درد می‌تواند از درد عضلانی تا احساس سوزش یا تیر کشیدن متغیر باشد. همچنین، درد می‌تواند به پایین ساق پا سرایت کند. خم شدن، چرخیدن، بلند کردن، ایستادن یا راه رفتن می‌تواند آن را بدتر کند. 

اکثر علائم کمر درد به‌تدریج با درمان خانگی و خود مراقبتی معمولاً در عرض چند هفته بهبود می‌یابد، اما علائم کمر درد گاهی بیشتر از چند هفته ماندگاری دارند، شدیدند و با استراحت بهبود نمی‌یابند، به سمت پایین یک یا هر دو پا پخش می‌شوند، اگر درد به زیر زانو برسد باعث ضعف، بی‌حسی یا گزگز در یک یا هر دو پا می‌شود و با کاهش وزن غیرقابل‌توجیه همراه است.

به‌طور خلاصه احتمالاً شما در کمر درد تعدادی از علائم زیر را تجربه کنید:

• افزایش کمر درد هنگام بلند کردن چیزی و خم شدن
• تشدید درد هنگام استراحت، نشستن یا ایستادن
• کمر دردی که به‌طور پیوسته ایجاد و رفع می‌شود
• کمر درد هنگام بیدار شدن در صبح و کاهش درد با فعالیت
• مشکل در ادرار کردن
• ضعف، درد، گزگز یا بی‌حسی در پا یا ساق پا
• تب 
• کاهش وزنی که قصد آن را نداشته‌اید

دلایل کمر درد

کمر درد می‌تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، که ممکن است همه به‌طور هم‌زمان وجود داشته و منجر به کمر درد مزمن شوند. این‌ عوامل می‌توانند شامل مشکلات ساختاری ستون فقرات، التهابی و سایر شرایط پزشکی باشند. همچنین ممکن است گاهی هیچ دلیل خاصی برای شروع کمر درد شناسایی نشود.

در این مقاله قصد داریم ابتدا به علت‌های ساختاری کمر درد بپردازیم. گاهی کمر درد زمانی رخ می‌دهد که مشکلات ساختاری در ستون فقرات، دیسک‌ها، ماهیچه‌ها، رباط‌ها یا تاندون‌های پشت ایجاد شده و عصب را تحت فشار قرار می‌دهند. 

رگ به رگ شدن یکی از مشکلات ساختاری است، در رگ به رگ شدن که اغلب در اثر چرخش یا بلند کردن نامناسب رخ می‌دهد، آسیب به رباط‌هایی که استخوان‌های مختلف را به هم متصل کرده به وجود می‌آید و فرد دچار کمر درد می شود. 

کشیدگی از دیگر عوامل ایجاد کننده‌ی کمر درد است، که در اثر آسیب به عضله یا تاندون پیش می‌آید. 

تحلیل رفتن دیسک از دیگر عوامل شایع کمر درد است. در تحلیل رفتن دیسک، افزایش سن باعث از بین رفتن دیسک‌های بین مهره‌های ستون فقرات می‌شود که با سایر تغییرات از بین برنده در ستون فقرات، مانند آرتریت یا تنگی نخاع مرتبط است. 

عامل دیگر فتق یا پارگی دیسک است که در اثر رویدادی که باعث فشرده شدن دیسک و تحریک اعصاب مجاور شده رخ می دهد. تنگی نخاع به معنای باریک شدن کانال نخاعی است که به نخاع و اعصاب فشار وارد کرده و کمر درد شدیدی به وجود می آورد. 

در درد میوفاسیال به دلیل آسیب به ماهیچه‌ها یا ورود عصب به عضلاتی که از ستون فقرات می‌آیند، سفتی و درد ماهیچه‌های دربرگیرنده ستون فقرات اتفاق افتاده و درد کمر اتفاق می افتد.اسکولیوز یا سایر تغییرات مادرزادی در ستون فقرات و شکستگی مهره‌ها از دیگر عوامل ساختاری ایجاد کننده‌ی درد کمر در افراد هستند. 

مشکلات التهابی اعم از آنکی لوزینگ اسپوندیلیتیس، که نوع خاصی از آرتریت ستون فقرات است می تواند کمر درد ایجاد کند. پوکی استخوان از دیگر عوامل شایع کمر درد است زیرا می‌تواند منجر به شکستگی‌های دردناک مهره‌ها شود. فیبرومیالژیا یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده‌ی کمر درد است. فیبرومیالژیا به وضعیتی اطلاق شده که فرد درد و خستگی گسترده عضلانی را در کمر خود تجربه می‌کند.

عفونت‌هایی که استخوان‌های ستون فقرات یا دیسک‌های بین این استخوان‌ها را درگیر می‌کنند، تومورهایی که در موارد نادر روی ستون فقرات یا سایر نواحی پشت ایجاد می‌شوند، سنگ کلیه و بارداری از دیگر عوامل ایجاد کنندۀ کمر درد در افراد هستند.

شنا بهترین درمان کمر درد

فواید بسیار زیاد ورزش‌های آبی برای افرادی که درد را در کمر خود تجربه می‌کنند، باعث شده شنا بهترین درمان کمر درد باشد. وقتی شما مشکلی دارید می‌توانید به روش‌های مختلفی آن را برطرف کنید اما همیشه بهترین روش مقرون‌به‌صرفه‌ترین هم از نظر مالی و هم از نظر زمانی خواهد بود؛ به همین خاطر لازم است درمان کمر درد با شنا را تجربه کنید. 

برای اینکه بدانید چرا شنا بهترین درمان کمر درد است باید بدانید که ماهیت کمر درد به‌گونه‌ای است که هر نوع فشار کوچکی مثل ایستادن می‌تواند آن را بدتر کرده و در بین تمام روش‌های درمانی کمر درد، شنا تنها راهکاری است که توانسته حدود نود درصد از این فشار وزن را از کمر شما بردارد.

وقتی کمر درد با افزایش سن و تحلیل ماهیچه‌های اطراف دیسک‌های بدنتان همراه باشد، شما بالاجبار باید این مشکل را از طریق قوت بخشی به عضلات خود رفع کنید. شاید عده‌ای به شما هیچ کاری نکردن یا استراحت را برای مواجه نشدن با کمر دردتان پیشنهاد بدهند. 

اگرچه استراحت کردن به‌طور موقتی به تسکین کمر درد شما کمک می‌کند اما انسان ناچار به فعالیت است و به همین خاطر باید راهکاری را انتخاب کند که هم در کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت سودمند باشد. اگر درمان کمر درد با شنا انتخاب شما باشد هم می‌توانید فعالانه به امور خود بپردازید و هم در بلندمدت با تقویت ماهیچه‌های کمرتان از بروز کمر دردهای احتمالی در آینده جلوگیری می‌کنید. 

کسی که کمر درد را تجربه می‌کند به‌اندازه زیادی متحمل رنج جسمی و روانی شده بنابراین لازم است روش درمانی او به‌جای اینکه به رنج روان‌شناختی او اضافه کرده یا با ایجاد دل‌زدگی، فرد را از ادامه درمان منصرف کند، ماهیتی فرح‌بخش، انگیزه دهنده و سرگرم‌کننده داشته باشد؛ و ازآنجایی‌که شنا تنها راه درمانی است که به‌طور استثناء این ملاک را دارد می‌توان گفت شنا بهترین درمان کمر درد می‌باشد .

درمان طبیعی کمر درد با شنا

بی‌شک مناسب‌ترین روش درمانی برای هر بیماری،نوع طبیعی درمان است . درمان طبیعی کمر درد با شنا نیز به دلیل نداشتن هیچ عارضه‌ای بهترین روش درمان است. شنا به دلیل اینکه ورزشی است که می‌تواند با فعالیت کم نیز انجام شود هیچ فشاری به کمر شما نمی‌آورد. 

در درمان طبیعی کمر درد با شنا، پروتئین‌های لازم برای کاهش کمر درد به‌صورت طبیعی در بدن ایجاد شده و حرکات موزون شنا به ترشح مسکن‌های طبیعی و هورمون‌های کاهش‌دهنده درد کمک می‌کنند. همچنین ماهیت آرامش‌دهندۀ آب، اضطراب شما که می‌تواند عاملی مؤثر بر افزایش کمر دردتان باشد را کم می‌کند. شنا ورزشی است که کمترین فشار را بر روی مفاصل و استخوان‌های کل بدن خصوصاً کمر وارد می‌کند؛ از طرفی یک تمرین قلبی عروقی هم به‌حساب می‌آید که با افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون باعث تقویت عضلات کمر می‌شود. 

همه موارد ذکر شده از درمان طبیعی کمر درد با شنا حمایت کرده و در نتیجه به‌عنوان یکی از درمان‌های اولیه به افراد دارای کمر درد پیشنهاد می‌شود. 

آیا شنا کردن برای درمان کمر درد مفید است؟

هرکسی که کمر درد دارد و ورزش را برای درمان خود انتخاب می‌کند، احتمالاً این سوال برایش پیش می‌آید که آیا شنا کردن برای درمان کمر درد مفید است؟ پاسخ به این سؤال بله است اما به شرطی که تحت نظر مربیان مجرب، در فضای استاندارد و به‌طور اصولی انجام شود. 

از مزایای درمان کمر درد با شنا تسکین درد است. شنا باعث افزایش ترشح اندورفین در مغز شما می‌شود. اندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که باعث ایجاد احساسات لذت‌بخش شده و به‌طور طبیعی درد را تسکین می‌دهند. اگر با کمر درد سروکار دارید، اندورفین آزاد شده از شنا می‌تواند ضمن کاهش کمر درد، احساس نشاط نیز به شما بدهد.

اگر کمر درد شما به آسیب بافتی مربوط می‌شود، گردش خون بهتر در اثر شنا می‌تواند بهبود آن بافت‌ها را تسریع کرده و کمر درد شما را برطرف کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که غوطه‌ور شدن در آب گرم باعث بهبود جریان خون می‌شود که برای بهبود بافت ضروری است.

گاهی چاقی و اضافه‌وزن از عوامل مرتبط با کمر درد هستند، بنابراین حفظ وزن مناسب برای محدود کردن خطر ابتلا به کمر درد ضروری است. شنا و سایر ورزش‌ها در آب راه‌های بسیار خوبی برای کنترل وزن هستند، به‌خصوص اگر هدف شما کاهش وزن باشد. بر اساس مطالبی که تاکنون دربارۀ فواید شنا برای درد کمر ذکر کرده‌ایم، انتظار می‌رود که پاسخ سوال خود به اینکه آیا شنا کردن برای درمان کمر درد مفید است را دریافته باشید.

جلوگیری از کمر درد با شنا

جلوگیری از کمر درد با شنا مصداق عبارت پیشگیری بهتر از درمان است می‌باشد. یکی از عواملی که افراد را مستعد کمر درد می‌کند اضافه‌وزن و چاقی است. ماده‌های مختلف شنا با مصرف انرژی می‌توانند به کاهش یا حفظ وزن کمک کنند. 

میزان کالری سوزی افراد در شنا به عوامل مختلفی اعم از نوع ماده، وزن فرد و سرعت شنا بستگی دارد اما به‌طورکلی میانگین کالری سوزانده شده در یک ساعت برای یک ماده سخت و با سرعت زیاد ۹۳۱_۵۹۰ و در سرعت کم ۶۵۱_۴۱۳ می‌باشد. 

با توجه به اینکه مادۀ کرال پشت بهترین شنا برای درمان درد کمر است، خوب است بدانید که این ماده حدود 500 کالری را در یک ساعت می‌سوزاند. همچنین انجام شنا عضلات مختلف بدن از جمله کمر را قوی کرده و ماهیچه های نیرومند اطراف کمر با ممانعت از آسیب به ستون فقرات از بروز کمر درد در فرد جلوگیری می‌کنند.

لازم به ذکر است که اگر شما به کمر درد مبتلا شوید تنها از تکنیک‌ها و ماده‌های خاصی در شنا می‌توانید نفع ببرید اما اگر اقدام به جلوگیری از کمر درد با شنا بکنید، می‌توانید در انواع ماده‌ها و سبک‌های شنا فعالیت داشته باشید. 

درمان کمر درد با راه رفتن در آب

درمان کمر درد با راه رفتن در آب، درمانی بسیار رایج و محبوب است که در سراسر دنیا به افراد دارای کمر درد پیشنهاد می‌شود. در این روش فرد با راه رفتن به سمت جلو و پشت، ماهیچه‌های کمر؛ شکم و زیر شکم را تقویت می‌کند. 

همچنین پژوهش‌های مختلف نشان داده‌ که درمان کمر درد با راه رفتن در آب در افرادی که کمر درد نسبتاً خفیف و مزمن دارند، موجب افزایش اعتمادبه‌نفس و انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کاهش اضطراب، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش کیفیت زندگی شده است‌. به عقب راه رفتن در آب نسبت به جلو راه افتادن در آب انرژی بیشتری سوزانده و در نتیجه بیشتر باعث تقویت ماهیچه‌های کمر می‌شود. 

یک پژوهش علمی در زنان نشان داده که بعد از ۸ هفتۀ مداوم، درمان کمر درد با راه رفتن در آب تا حد زیادی اثربخش بوده و زنان قدرت عضله بیشتری نسبت به قبل به دست آورده‌اند. به‌طورکلی درمان کمر درد با راه رفتن در آب در هر سه شکل حرکت به جلو، پشت و کنار به‌صورت چشمگیری کمر درد را کاهش می‌دهد.

درمان کمر درد با آب‌درمانی

درمان کمر درد با آب‌درمانی یکی از مفیدترین شیوه‌های مداخله برای افرادی است که نمی‌توانند هیچ وزنی را حین ورزش‌های زمینی تحمل کنند. داشتن کمر درد باعث می‌شود که فرد از اعمال زور شدید و حرکات قدرتمند خودداری کرده و در نتیجه استفاده ناکافی از عضلات باعث آتروفی، کاهش انعطاف‌پذیری و ضعف ماهیچه‌ها می‌شود. 

آب‌درمانی می‌تواند باعث افزایش ظرفیت تحمل عضلات بازکننده و موجب بالا رفتن ثبات و پایداری تنه شده و با افزایش آستانه خستگی عضلات تنه، درد و ناتوانی در عملکرد را تا حد زیادی بهبود می‌دهد.

به‌طورکلی در مورد مکانیسم‌های احتمالی موثر در کاهش شدت درد بیماران مبتلا به کمر درد مزمن، می‌توان به دو ویژگی شناوری و مقاومت در برابر حرکت آب اشاره کرد. شناور شدن در آب به بیمار کمک کرده تا ضمن کاهش بار، امکان انجام حرکات راحت و آسان را به مفاصل بدن بدهد و در چنین شرایطی وزن بدن در آب تحمل نمی‌شود. بنابراین می‌توان گفت آب‌درمانی یک روش مداخله‌ی مناسب برای کاهش شدت کمر درد است. 

همچنین شناور بودن در آب، فشار وارده بر مفاصل و ماهیچه‌های دردناک را کاهش داده و به مفاصل اجازه می‌دهد آزادانه حرکت کنند. آب، مانند کمربند، اطراف ناحیه کمربند لگنی را احاطه کرده و به فرد اجازه داده تا در یک موقعیت راحت و بدون افزایش درد قرار بگیرند. 

همچنین، چسبندگی آب می‌تواند بر عضلات مرکزی تأثیر گذاشته و ستون فقرات کمری را تثبیت کند؛ که این فرایند، الگوهای حرکتی را تغییر داده و منجر به کاهش درد در بیماران می‌شود. مکانیسم دیگری که باعث کاهش شدت درد در آب‌درمانی می‌شود، این است که شناور بودن برخلاف نیروی جاذبه عمل می‌کند و با کاهش فشار نیروهای وارده به مفصل، وزن بدن را کاهش داده و اندام آسیب‌دیده را به‌گونه‌ای حمایت کرده که هیچ فشاری به آن وارد نشود.

در درمان کمر درد با آب‌درمانی، اثرات محرک آب گرم باعث آزاد شدن ماهیچه‌های منقبض شده می‌شود و از سفتی آن‌ها می‌کاهد. آب داغ با بمباران سیستم عصبی و بمباران ده فیبر حسی که بزرگ‌تر، سریع‌تر و رساناتر از فیبرهای درد هستند، درد را منحرف می‌کند. هنگامی‌که گیرنده‌های حسی در آب غوطه‌ور می‌شوند، با گیرنده‌های درد رقابت می‌کنند، بنابراین احساس درد بیمار را کنترل و از بین می‌برند، که شاید این برجسته‌ترین مزیت درمان کمر درد با آب‌درمانی باشد.

شنا برای دیسک کمر ضرر دارد؟

شاید برایتان این سوال پیش آمده باشد که آیا شنا برای دیسک کمر ضرر دارد؟ برای دیسک کمر دو نوع روش درمانی وجود دارد که تهاجمی و غیرتهاجمی نام دارند. و با توجه به اینکه در درمان‌های تهاجمی مانند عمل جراحی۲.۲۵٪ احتمال عود وجود دارد بیشتر افراد موارد غیر تهاجمی مانند درمان دیسک کمر با شنا را ترجیح می‌دهند. 

دیسک کمر می‌تواند به اعصاب طناب نخاعی شما فشار وارد کرده یا آن را تحریک کند و باعث درد و ناراحتی شود. شنا می‌تواند التهاب و درد عصبی ناشی از فتق دیسک کمر را کاهش دهد. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که شنا می‌تواند یک درمان موثر برای بهبود فتق دیسک در ناحیه کمر باشد و در نتیجه اینکه بگوییم شنا برای دیسک کمر ضرر دارد یک گزاره اشتباه است. 

همانند هر کار دیگری اگر فرد اصول و قوانین را به‌درستی رعایت نکند، نه‌تنها از آن کار سود نمی‌برد بلکه متضرر نیز می‌شود. درمان دیسک کمر با شنا نیز از همین قاعده پیروی می‌کند و اگر فرد شنا را به‌جای آرام انجام دادن، با حرکات سنگین و غیر اصولی انجام دهد دیسک کمرش بهتر نخواهد شد و حتی ممکن است بدتر شود. در شنای ملایم و اصولی تمام بدنتان در حال فعالیت است بدون اینکه فشاری به دیسک کمرتان وارد شود.

بهترین نوع شنا برای دیسک کمر

بهترین نوع شنا برای دیسک کمر شنایی است که فقط ستون فقرات شما را به مقدار کمی بچرخاند، خم کند یا باز و بسته کند. به‌عنوان‌مثال، در صورت داشتن دیسک کمر، شنای کرال پشت یک شنای ایدئال و محبوب است که می‌توان از آن به‌عنوان بهترین شنا برای درمان دیسک کمر نام برد. 

این ماده به چرخش زیاد یا قوس بیش‌ از حد کمر شما نیاز ندارد و این اطمینان را می‌دهد که ستون فقرات شما در وضعیتی مناسب قرار دارد. وجود حداقل فشار اضافی بر کمر در این ماده، کرال پشت را به بهترین شنا برای درمان دیسک کمر تبدیل کرده است. 

لازم به ذکر است که اگر کرال پشت با روشی صحیح انجام شود پیامدهای مثبت زیادی برای فرد دارای دیسک کمر دارد اما وضعیت بدنی بد و استفاده از روش‌های نامناسب باعث ایجاد درد در قسمت فوقانی و تحتانی کمر می‌شود.

بعد از کرال پشت، شنای کرال سینه دومین شنای برتر برای بیماران مبتلا به مشکلات گردن و کمر است. بهترین تکنیکی که برای کمر درد در این ماده باید دنبال کنید این است که سطح بدن خود را روی آب قرار داده و عضلات شکم پایینی خود را به طور متناوب بالا و داخل نگه‌دارید، در این ماده سر خود را بالا بیاورید و آن را صاف نگه‌دارید. 

برخی از مربیان نیز ممکن است استفاده از اسنورکل را در برنامه خود پیشنهاد کنند زیرا با اسنورکل برای نفس کشیدن نیازی به چرخش یا بالا آوردن سر و اعمال فشار به ستون فقرات خود ندارید.

لازم به ذکر است که کرال پشت و کرال سینه برای افرادی که مشکلات مربوط به دیسک در قسمت پایین کمر دارند، بهترین روش  نیست. حتی اگر این ماده‌ها را تمرین می‌کنید، مطمئن شوید که آن‌ها را در حد اعتدال انجام می‌دهید.

شنای قورباغه در مقایسه با کرال پشت و شنای آزاد برای کمر درد خوب نیست، اما به گفته متخصصان کمر، می‌تواند برای شرایط خاصی مفید باشد. پیروی از یک روش خوب در شنای قورباغه می‌تواند ماهیچه‌های قسمت بالای کمر و شانه‌های شما را تقویت کند.

درمان دیسک کمر با آب‌درمانی

درمان دیسک کمر با آب‌درمانی یک جایگزین قدرتمند برای جراحی است و به‌طور مؤثر به مدیریت فتق دیسک کمر کمک می‌کند. کشش کمر در آب‌درمانی یک روش درمانی ارزشمند است، زیرا می‌تواند با ایجاد کشش ملایم در ستون فقرات و کاهش فشار از دیسک‌های آسیب‌دیده، درد کمر را کاهش دهد.

آب‌درمانی محیط مناسبی را برای اجرای این پروتکل فراهم می‌کند و در این روش فرد می‌تواند به‌جای جراحی، فتق دیسک خود را به‌صورت محافظه‌کارانه درمان کند.

در درمان دیسک کمر با آب‌درمانی می‌توانید در آب‌های عمیق، بدون تحمل فشار وزن و درحالی‌که از زیر بازو شناور هستید، استراحت کنید و اجازه دهید وزن بدن شما در آن حالت، کشش ملایمی را برای افزایش فضای بین مهره‌ها و کاهش درد فراهم کند.

درمان دیسک کمر با آب‌درمانی، بستری برای راه رفتن با مقاومت در آب را فراهم کرده که باعث فعال‌سازی ماهیچه‌ها می‌شود. فعال‌سازی ماهیچه‌ها برای فردی که دچار فتق دیسک کمر شده کلیدی است. یک ماهیچه‌ی فعال از مهره‌ها پشتیبانی می‌کند و فشار را از عضلات کمر می‌کاهد. برای فعال کردن ماهیچه‌های بدن در آب‌درمانی می‌توانید به جلو و عقب راه بروید.

اسکوات یکی دیگر از تمرینات فعال‌سازی اصلی در درمان دیسک کمر با آب‌درمانی است، این تمرین موجب فعال شدن عضلات باسن و استحکام ماهیچه‌ها می‌شود. انجام این کار در آب مفید است زیرا وزن بدن فرد را کاهش داده و محیط امنی را در صورت افتادن فرد فراهم می‌کند. انجام حرکات اسکوات در مقابل دیوار استخر می‌تواند پشتیبان وضعیت لگن و کمر شما باشد. 

چرخیدن و بلند کردن اجسام، فعالیت‌های روزمره زندگی هستند که ما معمولاً آن‌ها را بدیهی می‌دانیم، اما انجام آن‌ها برای کسی که دیسک کمر دارد بسیار دشوار است. در درمان دیسک کمر با آب‌درمانی به شما کمک می‌شود تا در چرخیدن و بلند کردن اجسام در زندگی واقعی خود مشکلی نداشته باشید. 

به همین منظور اگر در آب عمیق ایستاده و درحالی‌که یک توپ را در یک سمت لگن نگه‌داشته‌اید، توپ را به سمت شانه مخالف بالا برده و سپس به لگن مقابل برگردانید؛ آب مقاومت ثابتی را در طول حرکت ایجاد کرده و در عضلات مربوطه قدرت ایجاد می‌کند.در همین راستا، درمان دیسک کمر با آب‌درمانی مزایای خیلی زیادی دارد و به همین دلیل اینکه عده‌ای می‌گویند شنا برای دیسک کمر ضرر دارد فاقد پشتوانه علمی و تجربی است.

جمع‌بندی

برای افرادی که کمر درد را تجربه می‌کنند ورزش‌های آبی مانند شنا علاوه بر کم آسیب بودن بازدهی بیشتری نیز نسبت به ورزش‌های دیگر دارند. همانند سایر ورزش‌ها، برای بهره‌مندی از خواص درمانی شنا برای کمر درد باید آن را به‌طور مداوم و طبق اصول خاصی زیر نظر مربیان متخصص انجام داد وگرنه نه‌تنها کمر درد شما را تسکین نمی‌دهد بلکه تشدید نیز می‌کند.

شنا یک تمرین مقاومتی است، که گنجاندن شنا به‌عنوان برنامه تمرینی تا 5 روز در هفته، می‌تواند برای کمر درد شما معجزه کند. شنا ماهیچه‌های شما را تقویت کرده و آن‌ها را در برابر آسیب‌های ناگهانی مقاوم می‌کند. اگر در کلاس‌های آموزش شنا شرکت کنید،از خواص آب‌درمانی و ۱۰ معجزه راه رفتن در آب بهره‌مند می‌شوید. لازم به ذکر است که شنا علاوه بر مزایای جسمانی یکی از بهترین روش درمان بی‌خوابی برای همه افراد، خصوصاً افرادی که از کمر درد رنج می‌برند می‌باشد.

منابع: وبسایت ijmcl ، وبسایت NIH ، وبسایت oklahomapain ، وبسایت DISC