بهترین روش درمان بی خوابی | درمان بی خوابی با شنا

بی‌خوابی شبانه یکی از شایع‌ترین مشکلات موجود در تمام جوامع می‌باشد به طوری که حدود ۱۰ تا ۱۵درصد  افراد در سراسر دنیا را درگیر کرده است. درمان بی خوابی با شنا یک روش غیر تهاجمی و غیر دارویی است که بدون داشتن هیچ عارضه‌ای کیفیت خواب شما را بهبود داده و مشکل بی خوابی شما را برطرف می‌کند. بی خوابی احتمالاً بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی شما تأثیر می‌گذارد و به همین دلیل درمان آن با یک روش مناسب ضروری است. اگر می‌خواهید درباره چگونگی درمان بی خوابی با شنا و بهترین روش درمان بی خوابی بدانید در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

درمان بی خوابی با شنا

بی خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات مربوط به سلامت روان می‌باشد که راه‌حل‌های متعددی برای برطرف کردن آن وجود دارد. درمان بی خوابی با شنا یکی از بهترین مداخله‌ها برای افراد مبتلا به بی خوابی شبانه است. شنا به روش‌های مختلفی به درمان بی خوابی شما کمک می‌کند. اگر آب استخر شما سرد باشد و به‌اندازه کافی در آن شنا کنید گرمای بدنتان توسط آب سرد گرفته شده و دمای بدنتان پایین می‌رود.

در چنین شرایطی بدن شما برای حفظ دمای متعادل خود، شروع به فعالیت بیشتر کرده که این موجب صرف انرژی زیادی می‌شود. در نتیجه شنا در آب سرد از انرژی شناگر می‌کاهد و به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از شنا احساس خواب آلودگی می‌کنند. لازم به ذکر است که نه تنها رفتارهای شما در حین شنا موجب خواب آلودگی شده بلکه کارهایی که بعد از اتمام شنا کردن انجام می‌دهید هم در درمان بی خوابی‌تان موثر است. برای مثال ممکن است شما بعد از اینکه شنایتان تمام شده احساس سرما کنید و تصمیم به مصرف یک نوشیدنی گرم بگیرید. همین امر عامل گرم شدن بدنتان و خواب آلودگی می‌شود.

علاوه‌بر تمام موارد بیان شده درمان بی خوابی با شنا از طریق گشاد شدن عروق بدن نیز صورت می‌گیرد. در این وضعیت خون به سطح پوست نزدیک‌تر شده تا بتواند گرما را رها سازد. این فرایند مستلزم مصرف انرژی بوده که خستگی و خواب راحت‌تر را برای شما به همراه دارد.

در درمان بی خوابی با شنا نقش استرس نادیده گرفته نمی‌شود. بخش زیادی از مشکلات مربوط به خواب به خاطر این است که هنگام خواب، افکار مضطربانه به ذهن فرد هجوم می‌آورند. به دلیل اینکه شنا، خصوصاً شنا در آب گرم از طریق ترشح اندورفین که هورمون‌های مسکن طبیعی هستند به کاهش استرس و رهایی از اضطراب کمک می‌کند درمان بی خوابی با شنا یکی از بهترین انتخاب‌های شما برای درمان این مشکل می‌تواند باشد.

همچنین شنا ورزشی است که طی آن تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند به همین دلیل در مقایسه با سایر ورزش‌ها احساس خستگی شدیدتری ایجاد کرده و باعث زودتر به خواب رفتن شما می‌شود. به‌طورکلی با توجه به اینکه برخی افراد پس از رفتن به شنا احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنند؛ شنا در ساعات نزدیک به خواب به آن‌ها توصیه می‌شود.

بی خوابی شبانه چیست؟

تقریباً تمام افرادی که نمی‌توانند شب‌ها خواب خوبی را تجربه کنند این سؤال برایشان پیش آمده که بی خوابی شبانه چیست؟ و آیا به آن مبتلا هستند؟ بی خوابی شبانه یکی از مشکلاتی است که در دسته اختلالات خواب قرار می‌گیرد. بروز این اختلال در شروع یا تداوم خواب مشکل ایجاد ‌کرده و کمیت یا کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در بی خوابی ممکن است فرد مشکلی در به خواب رفتن نداشته باشد اما در نیمه‌های شب چندین بار از خواب بیدار شده و دیگر نتواند یا دیر بتواند به خواب برود.

برای دانستن اینکه بی خوابی شبانه چیست لازم است به شیوع این اختلال در گروه‌های مختلف اشاره کنیم. اگرچه شیوع بی خوابی شبانه در جمعیت‌های مختلف با هم فرق دارد اما به‌طورکلی و بر اساس یک پژوهش معتبر در آمریکا می‌توان گفت حدود ۳۰_۱۰ ٪ از افراد، بی خوابی شبانه را تجربه کرده و ۹٪ از افراد از بی خوابی مزمن رنج می‌برند که این در زنان، سالمندان و افراد دارای مشکلات جسمی و روان شناختی بیشتر است.

در بی خوابی شبانه افراد نه تنها هنگام شب در به خواب رفتن اذیت می‌شوند بلکه صبح بعد از بیدار شدن نیز بسیار احساس خستگی می‌کنند. لازم به ذکر است که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا سالمندان ممکن است به این اختلال دچار شوند.

علائم بی خوابی

بی خوابی مانند هر مشکل دیگری دارای خصوصیات و ویژگی‌های منحصر به فرد خود می‌باشد. به همین دلیل در اینجا قصد داریم که درباره علائم بی خوابی صحبت کنیم. آشنا شدن با علائم بی خوابی به افراد کمک می‌کند تا در صورت داشتن نشانه‌ها فوراً اقدام به درمان کرده و از مزمن شدن بی خوابی شبانه خود پیشگیری کنند.

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که در شروع خواب مشکل دارید، ممکن است درگیر بی خوابی شبانه شده باشید. باید در نظر داشت که بی خوابی شبانه در کودکان با بزرگسالان کمی متفاوت است. در این اختلال، کودک ممکن است بدون دخالت مادر یا سایر مراقبین خود نتواند به خواب برود. گاهی برخی افراد به راحتی به خواب می‌روند اما ممکن است بیدار شدن‌های مکرر بعد از خواب و دشواری در به خواب رفتن مجدد را تجربه کنند که این نیز از علائم بی خوابی شبانه است.

کودک نیز در صورتی که بعد از بیدار شدن نتواند بدون دخالت مادر یا پدر به خواب برود ممکن است دچار بی خوابی شبانه شده باشد. عده‌ای از افراد مبتلا به بی خوابی زود خوابیده و تا نزدیک صبح نیز خواب یکنواخت و با کیفیتی را تجربه می‌کنند اما صبح زود ناگهان بیدار شده و دیگر به خواب نمی‌روند. در نظر داشته باشید که موارد ذکر شده باید در حدی باشند که موجب ناراحتی شدید یا اختلال در عملکرد تحصیلی، شغلی و اجتماعی شما شده باشند.

باید بدانید که اگر شما این مشکلات را در شرایطی تجربه کرده که اصلاً امکان داشتن خواب مناسب وجود ندارد نمی‌توان گفت به بی خوابی شبانه مبتلا هستید و صرفاً باید موقعیت و مکان مناسبی را برای خوابیدن خود فراهم کنید. برای همه ما پیش می‌آید که گاهی به دلیل استرس‌های گذرا یا مشغله زیاد نتوانیم خواب درستی داشته باشیم اما اگر علائم ذکر شده را حداقل سه شب در هفته و سه ماه مداوم تجربه می‌کنید شما به طور جدی باید به دنبال درمان بی خوابی‌تان باشید.

انواع بی خوابی

به‌طورکلی انواع اختلالات خواب شامل این موارد هستند: اختلال بی خوابی و پرخوابی؛ حمله خواب؛ اختلالات خواب مرتبط با تنفس؛ وقفه تنفسی مرکزی ایدیوپاتیک خواب و تنفس شین استوکس. انواع بی خوابی را می‌توان بر اساس ملاک‌های متفاوتی طبقه بندی کرد.

برای مثال بی خوابی شبانه بر اساس مدت زمانی که به طول می‌انجامد به سه گروه گذرا، حاد یا کوتاه‌مدت و مزمن یا بلندمدت تقسیم شده و طبق تاثیری که بر خواب می‌گذارند به سه دسته بی خوابی ابتدای خواب، بی خوابی تداوم خواب و سحر خیری تقسیم می‌شوند.

بی خوابی گذرا معمولاً بعد از بروز یک تغییر یا رویداد جدی مانند مهاجرت یا تغییر محل سکونت اتفاق می افتد.

درمان بی خوابی با شنا بسیار برای افراد دارای بی‌خوابی کوتاه‌مدت مناسب است زیرا این نوع بی خوابی عموماً به دلیل استرس رخ می‌دهد و شنا به افزایش هورمون‌های آرام کننده و کاهش اضطراب کمک می‌کند. همچنین این نوع از بی خوابی از چند روز تا چند هفته طول کشیده اما بی خوابی بلندمدت یک ماه یا بیشتر فرد را درگیر کرده و اکثر افرادی که به طور بلندمدت درگیر بی خوابی هستند در شروع به خواب رفتن مشکل دارند.

علت بی خوابی

در گذشته برای درمان بی خوابی شبانه به دنبال شناسایی و رفع علت بی خوابی بوده‌اند و امروزه متخصصان به این نتیجه رسیده‌اند که بی خوابی می‌تواند یک مشکل مستقل باشد که باید مستقیماً روی رفع خود آن کار کرد. علت بی خوابی در انواع مختلف آن تفاوت دارد. همان‌طور که ذکر کردیم اضطراب شایع‌ترین علت بی خوابی است. گاهی علت بی خوابی به عوامل زیستی و فیزیولوژیکی مانند بدکاری قاعده مغز پیشین بر می‌گردد. در این مواقع فرد از همان هنگام تولد دچار مشکلات مربوط به خواب بوده است.

همچنین علت بی خوابی می‌تواند بیماری‌های روان شناختی مانند افسردگی، دوقطبی، اضطراب فراگیر، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال استرس حاد، اختلال وسواس جبری-عملی، اسکیزوفرنی، افزایش سن، مصرف دارو و مصرف مواد باشد. گاهی مشکلات جسمانی مانند رفلاکس اسید معده، قند خون بالا، یبوست، رژیم غذایی سنگین و نامناسب، نامنظم خوابیدن و چرت‌های روزانه، درد حاد یا مزمن، استفاده از وسایل هوشمند قبل از خواب، کمبود ویتامین‌های C، B6، B5، E،  D و پتاسیم باعث بی خوابی می‌شوند.

البته علت بی خوابی همیشه به این پیچیدگی نیست و گاهی فقط تغییر محل خواب یا نامناسب بودن دمای اتاق خواب باعث این مشکل شده است.

عوارض بی خوابی

متاسفانه عوارض بی خوابی شبانه به طور مستقیم و غیرمستقیم جان انسان‌ها را مورد هدف قرار می‌دهد. شواهد تجربی نشان داده‌اند که شیوع تصادف با وسایل نقلیه در افراد دارای بی خوابی شبانۀ مزمن دوبرابر افراد عادی می‌باشد. اگرچه تعدادی از عوارض بی خوابی مانند خستگی روزانه در کوتاه‌مدت پدیدار می‌شوند اما بخش زیادی از عوارض بی خوابی شبانه در بلندمدت خود را نشان خواهند داد.

کاهش ترشح هورمون‌های حیاتی انسان مانند هورمون رشد و عضله ساز و محدودسازی قدرت بازیابی تستسترون از دیگر عوارض بی خوابی می‌باشند. علاوه بر خستگی مزمن و تحریک پذیری، بی خوابی شبانه با سیستم ایمنی ضعیف و انواع بیماری‌های مزمن، آرتریت روماتوئید، افسردگی، آسم، حمله قلبی و بیماری عروق کرونر قلب مرتبط است و بر عملکرد فرد در محل کار و روابط اجتماعی‌اش تأثیر می‌گذارد. از دیگر عوارض بی خوابی چاقی، دیابت، فشارخون بالا، گیجی، کبودی چشم، فراموشی و عدم تمرکز است.

همچنین بی خوابی شبانه بدن را ضعیف کرده و پتانسیل بدن را برای به دست آوردن عضله بیشتر به حداقل می‌رساند. لازم به ذکر است عوارض بی خوابی فرد را در یک چرخه معیوب قرار می‌دهد. به این صورت که وقتی بدن از خواب محروم است، نسبت به استرس حساس شده و اضافه کردن استرس بیشتر به بدن در اثر از خستگی فیزیکی، اغلب فرد را در طول شب بیدار و بی قرار می‌کند.

بهترین روش درمان بی خوابی

طبیعی است که وقتی با مشکلی درگیر می‌شوید به دنبال مناسب‌ترین روش درمان آن هستید. به همین خاطر برای کسانی که با مشکلات مربوط به خواب شبانه دست و پنجه نرم می‌کنند، یافتن بهترین روش درمان بی خوابی بسیار اهمیت دارد. استفاده از روش‌های دارویی برای درمان بی خوابی مانند بنزودیازپین ها عوارض جانبی دارد. به طوری که مطالعات نشان داده‌اند مصرف طولانی مدت این داروها برای بی خوابی با افزایش مرگ و نقص در حافظه و تمرکز ارتباط دارد در نتیجه دارو نمی‌تواند بهترین روش درمان بی خوابی باشد.

ملاک‌های زیادی برای تعیین اینکه بهترین روش درمان بی خوابی چیست می‌باشد که در اینجا به تعدادی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد. یکی از این معیارها مقرون‌به‌صرفه بودن است. درمان بی خوابی با شنا از این بابت یک تیر و دو نشان می‌باشد زیرا زمانی که شما برای درمان بی خوابی‌تان شنا را انتخاب می‌کنید نه تنها مشکل بی خوابی شبانه‌تان رفع خواهد شد بلکه از مزایای بی شماری در سایر ابعاد روان شناختی و جسمی بهره‌مند می‌شوید، به همین خاطر می‌توان شنا را بهترین روش درمان بی خوابی دانست.

همچنین در درمان بی خوابی با شنا، هیچ پیامد منفی‌ای مثل خواب آلودگی روزانه در اثر مصرف دارو را تجربه نمی‌کنید، در عوض می‌توانید با انرژی و نشاط  بیشتری به امور شخصی و حرفه‌ای خود پرداخته و کیفیت زندگی‌تان را ارتقا دهید. برخلاف سایر روش‌ها که اثرات فوری و کوتاه‌مدت دارند و فرد مجبور است تا آخر عمر با درمان مشکل بی خوابی‌اش درگیر باشد، عواید حاصل از درمان بی خوابی با شنا در بلندمدت نیز باقی می‌مانند. همه موارد ذکر شده شنا را به بهترین روش درمان بی خوابی تبدیل کرده است.

پیشگیری بی خوابی با شنا

اگر بخواهیم به بررسی پیشگیری بی خوابی با شنا بپردازیم بهتر است ببینیم که چقدر شناگران از مشکلات مربوط به خواب رنج می‌برند. مطالعات نشان داده‌اند شناگران مبتدی و حرفه‌ای نسبت به جمعیت عمومی مشکلات خواب را بسیار کمتر تجربه می‌کنند. همچنین پژوهش دیگری به مقایسه دو گروه شناگران و افراد عادی پرداخته و نشان داده‌اند مشکلات مربوط به خواب اعم از آپنه خواب؛ بی خوابی شبانه و خواب آلودگی روزانه در جمعیت عادی به طرز چشمگیری بیشتر از افرادی است که شنا می‌کنند.

همه این موارد نشان می‌دهد که پیشگیری از بی خوابی با شنا یک اقدام مؤثر و عاقلانه می‌باشد. پیشگیری بی خوابی با شنا از طریق مکانیسم‌های مختلفی صورت می‌گیرد. برای مثال شنا کردن مانع از ابتلای شما به بیماری‌های افسردگی و اضطراب شده و دردهای جسمانی شما را تسکین داده و به این ترتیب شنا با ممانعت از پدیدار شدن عوامل بی خوابی یک روش پیشگیرانه برای کسانی که نمی‌خواهند دچار انواع اختلالات خواب شوند به شمار می‌آید. 

درمان بی خوابی زنان با شنا

بی خوابی در زنان می‌تواند علل متعددی از جمله سندروم پیش از قاعدگی، افسردگی پس از زایمان، موارد مربوط به دوران قاعدگی، مشکلات هورمونی و… داشته باشد. درمان بی خوابی زنان با شنا، یکی از اثربخش‌ترین و محبوب‌ترین اقدامات در سراسر دنیا برای بهبود کیفیت خواب بانوان می‌باشد.

کالج آمریکایی زنان و زایمان، شنا را برای درمان اختلالات مختلف مربوط به زنان از جمله بی خوابی توصیه می‌کند، اما برای اثبات اثربخشی آن، به مطالعات تصادفی و کنترل شده دقیق نیاز است. در همین راستا بر اساس یک مطالعه بر درمان بی خوابی زنان با شنا، زنانی که طبق یک روال منظم و به مدت ۳ ماه شنا می‌کردند به میزان قابل توجهی نسبت به افرادی که شنا نمی‌کردند بی خوابی‌شان کاهش پیدا کرده بود.

همچنین مطالعات مختلف نشان داده‌اند که وقتی بی خوابی زنان به دلیل درد دوران پیش از قاعدگی یا حین قاعدگی باشد، شنا با کاهش درد تبدیل به یک انتخاب عالی برای این بانوان می‌باشد. با توجه به اینکه تعدادی از بانوان در دوران بارداری خود از بی خوابی رنج می‌برند و شنا هم یک فعالیت فیزیکی امن و بی‌خطر است؛ درمانی بی خوابی زنان با شنا در این مواقع توصیه می‌شود. با توجه به موارد ذکر‌ شده، می‌توان گفت به طور کلی درمان بی خوابی زنان با شنا یک مداخله بسیار سودمند خواهد بود.

درمان طبیعی بی خوابی با شنا

هیچ انسانی تمایل ندارد وقتی با مشکلی مواجه شده است فوراً به سمت دارو و عمل جراحی برود. بی خوابی هم همین‌طور است و درمان طبیعی بی خوابی با شنا یک جایگزین عالی و بی عارضه برای شما می‌باشد. اگرچه داروهای خواب‌آور به‌سرعت شما را به خواب وا‌می‌دارند و در کوتاه‌مدت اثربخش هستند اما درمان طبیعی بی خوابی با شنا به دلیل فواید شنا برای بهبود خواب، هم در کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت می‌تواند بهترین نتیجه را برای شما به همراه داشته باشد. برخلاف درمان بی خوابی با قرص که شما به مرور زمان مجبور می‌شوید برای اثربخشی داروها به‌تدریج میزان مصرف آن‌ها را افزایش داده و در صورت قطع مصرف، بی خوابی با شدت بیشتری عود خواهد کرد، درمان طبیعی بی خوابی با شنا درمانی امن محسوب می‌شود.

در درمان طبیعی بی خوابی با شنا علاوه بر اینکه اوقات فراغت خود را با تفریح سازنده‌ای مانند شنا سپری می‌کنید، می‌توانید از خواص درمانی آن هم بهره‌مند شوید. همچنین در صورتی که در کلاس‌های عمومی آموزش شنا شرکت کنید ارتباطی که با سایر شناگران برقرار می‌کنید خود به خود موجب بهبود روحیه شما و افزایش کیفیت خوابتان می‌شود. همان‌طور که مشاهده کردید درمان طبیعی بی خوابی با شنا آن‌قدر مفید است که حتی توسط متخصصان حوزه خواب و سلامت نیز به صورت جدی توصیه می‌شود.

فواید شنا برای بهبود خواب

فواید شنا برای بهبود خواب بسیار زیاد است به طوری که یک پژوهش که با قوی‌ترین روش‌های آماری و تحلیلی انجام شده نشان می‌دهد که اگر کسی به طور منظم دو بار در هفته را به شنا کردن اختصاص دهد بهبود قابل ملاحظه‌ای هم در زمان نهفتگی خوابش (مدت زمانی که طول می‌کشد فرد به خواب برود) و هم در مدت زمانی که فرد می‌خوابد ایجاد می‌شود.

در درمان بی خوابی با شنا پاسخ بدن به تحریک شدن توسط گرما، سرما، فشار آب و حتی خود حس کردن آب، توسط اعصاب پوست به قسمت‌های عمیق بدن منتقل می‌شود که منجر به تحریک سیستم ایمنی بدن شده، بر ترشح هورمون‌های استرس تأثیر گذاشته، هضم و گردش خون را بهبود بخشیده و حساسیت به درد را کاهش می‌دهد که همه این موارد به خواب بهتر کمک کرده و از فواید شنا برای بهبود خواب می‌باشد.

از دیگر از فواید شنا برای بهبود خواب القای حس آرامش است که همین امر نه تنها به کاهش مدت زمان بی خوابی شما کمک می‌کند بلکه به کسانی که دیدن خواب‌های آشفته و کابوس‌وار در حین خواب، بر بی خوابی‌شان تأثیر گذاشته کمک کرده و منجر به کاهش دیدن رویاهای آزاردهنده می‌شود. به طور کلی افرادی که شنا می‌کنند به طور ناخودآگاه به یک سبک زندگی سالم سوق داده شده و به تدریج سایر رفتارهای ناسالمی که منجر به بی خوابی‌شان شده را اصلاح کرده و این چنین کیفیت خواب خود را بهبود می‌بخشند.

چرا شنا باعث درمان بی خوابی می‌شود؟

شاید تا الان این سوال برایتان پیش آمده است که چرا شنا باعث درمان بی خوابی می‌شود؟ شنا به بازتنظیمی بدن شما کمک می‌کند. در واقع اگر به طور ثابت در شب‌های معینی شنا کنید، ساعت بیولوژیکی بدن شما مجدداً تنظیم شده و خوابی آرام تر برای شما فراهم می‌شود. اگر به قرص‌های خواب یا روش‌های دیگر برای به خواب رفتن وابسته شده‌اید، شنا و آب‌درمانی می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.

 تونیا مکینتاش، مربی شنای باسابقه می‌گوید: «خواب بهتر، می‌تواند در اثر شنا رخ بدهد زیرا شنا نوعی ورزش است که باعث آرامش، کاهش استرس و ترشح اندورفین می‌شود». شنا همچنین بر روی گروه‌های عضلانی مختلف به آرامی کار کرده و به کاهش تنش و ناراحتی که ممکن است بر خواب تأثیر بگذارد کمک می‌کند. مکینتاش می‌گوید یکی از بزرگترین مزایای شنا این است که با تحریک ترکیبی از فعالیت‌های بدنی و ایجاد آرامش، خواب بهتر شبانه را تسهیل می‌کند.

در پاسخ به اینکه چرا شنا باعث درمان بی خوابی می‌شود؟ او توضیح می‌دهد: “شنا یک ورزش عالی است که بدن را خسته کرده و هورمون‌های طبیعی مولد آرامش را آزاد می‌کند.” علاوه بر این، شنا روی کل بدن به آرامی کار کرده، نگرانی ذهنی و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و منجر به خواب عمیق‌تر می‌شود. یکی از دلایلی که شنا می‌تواند بهتر خوابیدن شما را تسهیل کند این است که دمای بدن شما را افزایش داده و وقتی بعد از شنا دما کاهش می‌یابد، به بدن شما سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرارسیده است. همچنین شنا بعد از ترشح اندورفین، باعث شل شدن عضلات شما می‌شود و شما را برای خواب راحت‌تر آماده می‌سازد.

برای پاسخ به سوال چرا شنا باعث درمان بی خوابی می‌شود لازم است بدانید برخلاف سایر فعالیت‌های قلبی، شنا تأثیر کمتری بر مفاصل شما دارد و با آن می‌توانید به راحتی ضربان قلب خود را بالا برده و بدن خود را کمی خسته کنید تا وقتی که زمان خواب فرا می‌رسد، برای خوابی آرام آماده شوید.

عوامل موثر در درمان بی خوابی با شنا

برای اینکه بدانید چرا شنا باعث درمان بی خوابی می‌شود لازم است عوامل مؤثر در درمان بی خوابی با شنا را بشناسید. به‌طورکلی شنا از طریق ۴ مکانیسم وضعیت خواب شما را ارتقا می‌دهد؛

۱_ افزایش احساس آرامش در روان و جسم شناگر

۲_کاهش استرس

۳_ ترشح هورمون اندورفین

۴_ فعال سازی تمام عضلات بدن به صورت ملایم.

البته عوامل مؤثر در درمان بی خوابی محدود به مواردی که در بالا بیان کردیم نیستند. برای مثال محیط بدون وزن شنا باعث شده عضلات کمتر تنش داشته باشند و در عین حال تمام بدن درگیر شود. همچنین، شنا مفاصل را از درد، ایمن نگه می‌دارد که همه این‌ها به افرادی که بی خوابی شبانه آن‌ها ناشی از درد می‌باشد کمک می‌کند. بهتر است بدانید حرکات موزونی که در درمان بی خوابی با شنا انجام می‌شوند نیاز به تنفس متمرکز دارند. ویژگی آرامش بخش چنین فعالیت‌هایی مشابه خواص یوگا و مدیتیشن است که با القای خواب به درمان بی خوابی شبانۀ شما کمک می‌کنند.

در بی خوابی شبانه چرخه روانی_فیزیکی وجود دارد و وضعیت ذهنی و روانی فرد بر همه چیز او از جمله کیفیت خوابش اثر می‌گذارد. شنا توانایی شکستن این چرخه را هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی دارد. برطرف کردن استرس وارد شده بر بدن، کشش، چربی سوزی، عضله سازی، کاهش وزن و مبارزه با افسردگی، همه‌ی این‌ها از جنبه‌های قدرتمند درمان بی خوابی با شنا هستند. تمامی عوامل مؤثر در درمان بی خوابی با شنا که در بالاتر ذکر کردیم باعث شده‌اند تا شنا به یک درمان استثنایی برای بی خوابی تبدیل شود.

درمان بی خوابی کودکان با شنا

درمان بی خوابی کودکان با شنا کمک می‌کند فرزندتان سریع‌تر به خواب رفته و کیفیت خواب او افزایش یابد. مطمئناً درمان بی خوابی کودکان با شنا خبر خوبی برای والدین است چون با این کار هم بی خوابی کودک رفع شده و هم کودک شما از سن پایین مسلط به یک مهارت ورزشی می‌شود. برای درمان بی خوابی کودکان با شنا انجام فقط 30 دقیقه شنا می‌تواند موجب بهبود کیفیت خواب شود.

شنا می‌تواند به افزایش میزان خواب موج آهسته کمک کند. خواب موج آهسته به خواب عمیقی اشاره دارد که در طی آن مغز و بدن فرصتی برای تجدید قوا دارند. شنا همچنین می‌تواند به تثبیت خلق‌وخوی کودک و کاهش فشار ذهن او کمک کند. فعالیت بدنی و شنا با ایجاد حالت ذهنی آرام تر و افزایش ظرفیت مغز برای خواب عمیق‌تر، توانسته باعث خواب‌آلودگی کودکان شود تا در طول شب بخوابند.

خواب یکی از ضروری‌ترین نیازهای کودکان خردسال است و شرکت در کلاس‌های هفتگی شنا می‌تواند به آن‌ها کمک کرده تا مهارت‌های شنای ایمن و مطمئن و همچنین کیفیت بهتر خواب را به دست آورند. انجمن روانشناسی آمریکا دریافته که استرس یک مشکل بزرگ است که می‌تواند خواب را مختل کند. شنا می‌تواند به کاهش استرس در کودکان کمک کرده و منجر به خواب بهتر شود.

طبق یک پژوهش شرکت در کلاس‌های شنا سه بار در هفته می‌تواند سطح اضطراب را کاهش داده، خلق‌وخوی کودک را بهتر کند، بروز افسردگی را کم کرده و در نتیجه الگوهای خواب را بهبود بخشد. کشش ملایم ماهیچه‌ها، تکرار ماده‌ها و تنفس عمیق انجام شده در حین شنا، همگی ماهیت مدیتیشن دارند و با ویژگی‌های تنش‌زدایی یوگا برابری می‌کنند که همین امر خواب بهتری برای کودکان به همراه دارد. همچنین صدای آب می‌تواند راه خوبی برای رهایی از تنش و آرام کردن ذهن کودک باشد و همین امر باعث می‌شود که کودکان در پایان روز راحت‌تر به خواب بروند. 

جمع‌بندی

مدت‌هاست این فرضیه وجود دارد که ورزش‌های آبی، مانند شنا، می‌توانند به اختلالات خواب کمک کنند. شنا چهارمین فعالیت ورزشی پرطرفدار در دنیا و مزایای آن بسیار فراتر از کار کردن بدن از سر تا پا می‌باشد و تنها برای یکی از فواید شنا برای سلامتی می‌توان به خواب بهتر شبانه اشاره کرد. به‌طورکلی شنا باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود زیرا استرس را کاهش داده، تعادل انرژی را ایجاد کرده و هورمون‌های مربوط به احساسات خوب بدن را افزایش می‌دهد. شنا به بهبود خلق‌وخو، مدیریت اضطراب و استرس و حتی تسکین دردهای مرتبط با برخی بیماری‌ها مانند آرتروز و زوال عقل کمک می‌کند که همگی می‌توانند منجر به خواب بهتر شوند.

اختلالات خواب، مانند بی خوابی شبانه، می‌تواند بسیاری از افراد را آزار داده و مهلت کمی برای فعالیت‌های روزانه ایجاد کنند که این فرایند منجر به خستگی بیشتر و بیشتر می‌شود. با درمان بی خوابی با شنا، می‌توانید برای بدن خود یک روش طبیعی برای رفع فشارهای روزانه و آماده شدن برای استراحت شبانه فراهم سازید. درمان بی خوابی با شنا در دنیا روزبه‌روز در حال گسترش است. شما می‌توانید درحالی‌که هرچند روز یک‌بار از چند ساعت در استخر آب سرد ماندن لذت می‌برید، کیفیت خواب خود را هم در طول زمان بهبود ببخشید. وقتی شنا می‌کنید، باید ذهن خود را روی شناور ماندن و هماهنگ کردن بدن خود متمرکز کنید.

این یک راه عالی برای دور کردن ذهن شما از مسائل نگران کننده‌ی زندگی و کاهش اضطراب و نهایتاً بهبود وضعیت خوابتان است. لازم به ذکر است که آب‌درمانی و دریافت آموزش شنا فواید دیگری هم به‌جز رفع بی خوابی دارد. در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر درباره ۱۰ معجزه راه رفتن در آب، درمان کمر درد با شنا و درمان فشارخون با شنا، می‌توانید به سایر مطالب مراجعه کنید

منابع: وبسایت alaskasleep، وبسایت thenoodies، وبسایت aqua-tots، وبسایت saberhealth