آموزش مقدماتی شنای پروانه

شنا یک ورزش محبوب است که بسیاری از ما در دوران کودکی و نوجوانی انجام می‌دهیم، اما با گذشت زمان، بسیاری از افراد آن را کنار می‌گذارند. این ورزش برای کودکان و نوجوانان به میزان بیشتری مورد توجه قرار می‌گیرد و معمولاً دو برابر بیشتر از بزرگسالان به آن مشغول می‌شوند. بسیاری از افراد وقتی به ورزش فکر می‌کنند، به بدن‌سازی یا دویدن فکر می‌کنند، اما شاید به شنا کردن فکر نکنند. در این مقاله، به بررسی مقدماتی شنای پروانه می‌پردازیم.

آشنایی با شنای پروانه

شنا پروانه که دومین شنا با حرکات سریع محسوب می‌شود، به دلیل جذابیت خاص خود جز پرطرفدارترین نوع از شناهای مختلف محسوب می‌شود. این سبک از شنا به دلیل سختی حرکات، نیازمند رعایت اصول، ریتم و تکنیک‌های خاصی است که بر خلاف انواع دیگر شنا، افراد مبتدی نمی‌توانند به راحتی از آن استفاده کنند.

برای انجام شنا پروانه، باید به نکات زیر توجه کرد: حرکت دست‌ها به سمت جلو، استفاده از حرکات دلفین مانند پا و آوردن سر بیرون از آب برای تنفس بسیار حیاتی است. این تکنیک‌ها در نهایت به شنا کردن به روش پروانه‌ای منتهی می‌شود

حرکت پا در شنای پروانه

شنا پروانه یکی از پرطرفدارترین انواع شنا است که به دلیل جذابیت و سختی حرکاتش، نیازمند تمرینات مداوم است. این شنا برای رشد و عضله‌سازی بدن بسیار مفید است و با تمرینات منظم، سرعت و توانایی شناگر را بهبود می‌بخشد. در شنای پروانه، حرکت پاها به صورت هماهنگ و با قدرت بالا انجام می‌شود و باعث ایجاد حرکات شبیه خزیدن می‌شود. این حرکت باعث ایجاد فشار کمتر بر بدن در آب می‌شود و امکان پیشرانه بیشتری را فراهم می‌کند. حرکت پا در شنای پروانه باید با توجه به فازهای مختلف شنا انجام شود، که این ترکیب از حرکات، شناگران را به یک روشناخته‌شده‌ترین و بهترین شناگران تبدیل می‌کند..

حرکات دست در شنای پروانه و آموزش آن

در شنای پروانه، یادگیری حرکت دست مرحله به مرحله صورت می‌گیرد. رعایت ترتیب حرکات و تکنیک‌ها بسیار حیاتی است؛ زیرا در غیر اینصورت می‌تواند باعث خستگی و آسیب به عضلات شود. مراحل آموزش حرکات دست در شنای پروانه به شرح زیر است:

1. قرار دادن دست‌ها به صورت صاف و همراستا با بدن، با کف دست‌ها به سمت داخل آب.

2. جلو بردن دست‌ها و کمی جلوتر از حد شانه قرار دادن، سپس با حرکت قوی و جهشی، دستان را به زیر آب ببرید.

3. انجام حرکت شبیه به عدد هشت با خم شدن آرنج‌ها و بالا آوردن دستان به سمت سطح آب.

4. پس از خروج دستان از آب، شل کردن مچ دست و تکرار مراحل برای حرکت بعدی دست.

در هر حرکت، لازم است که فاصله‌ای کوتاه بین حرکات کششی و ورود دست به آب ایجاد شود تا از خستگی شناگر جلوگیری شود

فواید شنای پروانه

شنای پروانه از قدرت شکم و بدن استفاده می‌کند تا حرکات مورد نیاز برای این شنا را انجام دهد و از قدرت بالای بدن برای تقویت بازوها، سینه، شکم و پشت استفاده می‌کند. این شنا می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کرده و باعث انعطاف‌پذیری بیشتر و کاهش وزن شود. متوسط مصرف کالری در حین این شنا حدوداً ۳۳۰ تا ۴۸۸ کالری برای افراد با وزن‌های مختلف است. با این حال، تمرین با درستی و اصولی باید انجام شود تا از آسیب به عضلات و فشار غیر مورد نظر به بدن جلوگیری شود.